Qual exercício mais emagrece?

  Toda atividade física gasta mais calorias do que os níveis gastos em repouso. A quantidade de calorias depende da modalidade escolhida. Por exemplo, se você correr 30 minutos com certeza gastará mais calorias do que se estivesse caminhando nesses mesmos 30 minutos. Mas, para entender melhor como quantificar o gasto calórico dos exercícios, vamos conhecer quais são os fatores que tem influência direta. Alguns fatores devem ser levados em consideração:

• Idade
• Sexo
• Nível de Condicionamento Físico (sedentário, moderadamente ativo ou intensamente ativo)
• Peso Corporal
• Tempo em cada sessão de exercício
• Intensidade na realização do exercício
• Temperatura ambiente

     Acima citamos algumas variáveis que interferem na quantidade de calorias gastas na realização de um exercício. O gasto calórico de uma sessão de atividade física depende diretamente dessas variáveis. No entanto, em um processo de emagrecimento, são as variáveis ou o gasto calórico de determinado exercício que realmente importa? Em minha opinião, não! De que adianta você realizar uma corrida na subida por 30 minutos (gasto de 400 kcal para uma pessoa de 60 kg – atividade muito intensa), gasto calórico elevado para uma única sessão de exercícios, mas, para recuperar-se de uma sessão nesta intensidade, dependendo do seu nível de condicionamento físico, talvez você precise de uma semana de repouso, ou seja, o gasto com exercícios nesta semana não passou de 400 kcal.

     Se ao invés disso você realizar 5 sessões de caminhada rápida, 30 minutos, durante uma semana, por exemplo, gastará 276 kcal por sessão (valor referência para uma pessoa que pesa 60 kg). Somando o gasto das 5 sessões, no final da semana terá contabilizado 1380 kcal a menos, além de não sentir dores nem sofrer para praticar o exercício. Antes de classificar e julgar as modalidades de exercícios físicos em relação ao seu gasto, devemos entender que uma sessão apenas não gasta calorias suficiente para refletir em emagrecimento.

     Mais importante que determinar qual atividade gasta mais é escolher a atividade de sua preferência de determinar também quantas vezes irá praticar na semana, ou seja, definir a freqüência. A rotina de algo que você sente prazer será mais fácil para realizar várias vezes na semana e, possivelmente, poderá tornar-se um hábito de vida saudável. De modo geral, o mínimo para prática de qualquer atividade que possa lhe trazer todos os benefícios à saúde inerentes à atividade física, são 3 a 5 vezes na semana com um mínimo de 30 minutos em cada sessão. No final da semana você poderá somar o resultado das sessões realizadas.

     Portanto, queimar calorias de maneira eficiente, exige um pouquinho de planejamento e compromisso com seus próprios objetivos e, o mais importante, esta atividade, antes de tudo, deve ser a que lhe proporciona prazer. Abaixo segue uma tabela com valores de gasto calórico dos exercícios:

     Localize a(s) atividade(s) física(s) que você pratica regularmente. Multiplique o valor encontrado na coluna ‘Cal/min’ pelo tempo em minutos que você pratica a atividade. O resultado é o gasto calórico total da atividade selecionada. Por exemplo, musculação (Cal/min 8,9 x 30 (minutos) = 267 Kcal).

ATIVIDADE FÍSICA	CAL/MIN.	ATIVIDADE FÍSICA	CAL/MIN.
Alongamento	5,4	Judô, Karatê	15,0
Bicicleta (9 Km/h)	4,9	Mergulho	15,8
Bicicleta (15 Km/h)	7,7	Musculação	8,9
Basquete	10,6	Natação Costas	13,0
Caminhar (Plano)	6,1	Natação Crawl	9,8
Caminhar (Acident.)	6,3	Natação Peito	12,4
Circuit Training	14,2	Patinação	6,4
Correr (5’00”/Km)	10,4	Squash	16,3
Correr (5’30”/Km)	14,8	Step	10,1
Correr (7’00”/Km)	16,0	Tênis	8,4
Dança de Salão	3,9	Tênis de Mesa	5,2
Futebol	10,7	Trabalho Doméstico	4,6
Gin. Aeróbica	8,1	Voleibol	3,8
Gin. Localizada	5,6	Hidroginástica	6,1

*Adaptado de Comp Corp. e Hospital do Coração – SND (Nutr. Cyntia Silva)

Fonte: Nutrição Clínica

É preciso insistir nos exercícios em que temos mais dificuldades

Em geral, as pessoas se prendem àquilo em que têm mais facilidade de desempenho.

Na luta dos especialistas para convencer a população da importância de praticar exercícios físicos regularmente, surge uma outra preocupação. É comum que quem já criou este hábito saudável cometa um erro que pode impedir que todos os benefícios de uma vida ativa sejam alcançados. Isso porque as pessoas costumam se dedicar às atividades nas quais se destacam. Se têm boa capacidade aeróbica, tendem a frequentar aulas de corrida, bicicleta e jumping. Já se o forte é a flexibilidade, a aula de alongamento costuma ser o foco.

O problema é que para ser considerada fisicamente apta, ou seja, ter um bom condicionamento, uma pessoa precisa ter bons resultados nestes quatro fatores: condição aeróbica; força, potência e resistência muscular; flexibilidade; e composição corporal. Este último é resultado do bom desempenho nos anteriores. Eles costumam ser analisados nas avaliações funcionais realizadas nas academias antes de um aluno começar suas atividades, exatamente para indicar o que mais precisa ser trabalhado. Mas, com a rotina, muitos se prendem àquilo em que já têm facilidade porque sabem que a chance de sucesso é maior, minimizando o risco de se frustrar.

- Se a pessoa tem dificuldade em outra tarefa, talvez ela não se motive a buscar o desafio de vencer os obstáculos, pois se constituirá em um desafio que envolve maior esforço físico e mental. No entanto, nem todo mundo procura o que é mais cômodo, alguns gostam e procuram desafios - explica a psicóloga com doutorado pela Universidade Estadual do Rio de Janeiro Lucia Novaes.

Para ajudar na disciplina e garantir que o que mais precisa ser estimulado não fique de fora do seu roteiro de malhação, uma dica é priorizar a atividade incômoda. Ou seja, se o alongamento costuma ser negligenciado após a musculação, inverta a ordem. Ou se o problema são os exercícios aeróbicos, corra na esteira ou faça bicicleta antes de qualquer outra coisa.

No dia a dia, é possível perceber o que mais precisa ser trabalhado quando sentimos dificuldade para realizar algumas funções básicas: se o cansaço bate após uma caminhada mais longa, é preciso trabalhar a parte aeróbica; mas se o ar falta depois de carregar um peso maior que o usual, por exemplo, é hora de focar no fortalecimento muscular.

Além de reduzir o cansaço das funções cotidianas, o condicionamento aeróbico garante um coração saudável e previne doenças como o infarto. Quem vai começar não precisa se preocupar tanto com a intensidade. O mais importante é aumentar gradativamente a duração do exercício. O professor de Educação Física Marcelo Cabral dá um exemplo de como seria esta progressão:

- Você pode começar com 20 minutos, duas a três vezes na semana ,e aumentar o tempo de duração a cada dia. Depois de atingir um período médio de pelo menos 30 minutos, o ideal é que ao menos duas vezes na semana você busque aumentar a intensidade, que é extremamente importante na melhoria do condicionamento. Esse estímulo deve crescer gradativamente, a cada sessão.

Quando o ponto fraco são força, potência e resistência muscular, o foco é a musculação, para quem também tem interesses estéticos, ou outras atividades que imponham resistência ao movimento, como ginástica localizada ou pilates - eles definem a musculatura mais lentamente. Os treinamentos de força contribuem para a manutenção da densidade óssea e fortalecem os músculos, responsáveis pela estabilidade das articulações. E, além de se sentir mais preparado para fazer esforços do dia a dia, você vai minimizar o déficit de massa muscular que acontece a partir dos 40 anos.

Com os anos, o organismo não perde apenas massa muscular, mas os sistemas vão ficando comprometidos e as pessoas tendem a se tornar mais dependentes dos mais jovens para realizar funções básicas. Para chegar à terceira idade o mais autônomo possível, um dos caminhos é garantir um corpo com boa flexibilidade. Não é preciso ter o desempenho de um ginasta, mas realizar os movimento básicos de alongamento sem dificuldade é um bom começo. Ele é preferencialmente feito ao final do exercício. É preciso estimular os principais grupos musculares, realizando uma ou duas séries de 30 segundos para cada posição. Quem já sente dificuldade com alguns movimentos, como o agachamento, ou com a mobilidade, é importante dedicar mais tempo a essa atividade. Fazer esses exercícios três vezes na semana, somando 15 a 20 minutos por sessão já é suficiente.

O Globo

Feliz Páscoa!

Um abdome bem definido...

Construído com muito esforço a partir de uma dieta rica em carboidrato:

Por Lucas Fidelis: Conquiste braços fortes sem sofrer com dores nas costas

Evite os erros de execução que retardam os resultados do treino.

Conquistar braços mais fortes é a meta de dez entre dez homens que entram na academia em busca da musculação. Eles mal olham para os aparelhos voltados ao fortalecimento das pernas, ao passo que permanecem horas diante do espelho, repetindo movimentos para reforçar os membros superiores. 

Mas o empenho em aumentar as cargas, dificilmente, vem acompanhado de cuidados com a execução. "Dores nas costas e lesões nas articulações são alguns dos problemas comuns, enfrentados principalmente por alunos que pegam cargas mais pesadas do que suportam", afirma o professor Gabriel Nicoletti, da unidade Higienópolis da academia Competition. 

Nenhum dos dois desconfortos, porém, aparece do dia para a noite. É preciso insistir muito no erro para que o treino comece a dar sinais de que precisa de correções. 


Cuidado com os punhos
Na tentativa de pegar barras muito pesadas, alguns alunos acabam mexendo os punhos na hora de levantar os pesos. O problema é que estas articulações são sensíveis a impactos muito pesados e podem sofrer lesões. "O problema é comum, principalmente, quando há volume exagerado de treino", afirma o professor.   


Tensão nos ombros e no pescoço
O problema não chega a prejudicar os resultados do treino ou trazer algum tipo de lesão. Mas, quando tensiona demais os ombros para erguer uma barra, o risco de que a região fique dolorida aumenta. Além do desconforto, isso prejudica outros exercícios como aqueles especificamente voltados para os ombros.   


Abrir demais os cotovelos 
Quando você faz exercícios com a barra, apoiando os braços numa mesa, a tendência é abrir os cotovelos para ganhar estabilidade e suportar o peso. Isso não chega a causar lesões, mas diminui os resultados do treino. Isso porque, com os cotovelos fechados, o exercício fica mais concentrado e os músculos ganham massa mais rapidamente.   


Compensar nas costas
Quando você levanta os pesos, as costas precisam permanecer estáveis. Mas, com cargas altas, a tendência é fazer um balanço, dando trancos na hora de erguer a barra. "Se o aluno está num nível mais avançado, ele tem os músculos dorsais fortalecidos e, desta forma, fica mais protegido contras as lesões", afirma o professor da Competition. "Mas, em outros casos, esta compensação diminui o rendimento do treino e traz dores intensas, principalmente na região lombar", diz o especialista.   


Manter os joelhos estendidos 
Ao flexionar um pouco o joelho, você abaixa o seu centro de gravidade, posicionando-se de maneira mais estável. Esticados demais, os joelhos não chegam a atrapalhar os exercícios. Mas, mantendo ambos flexionados, você diminui as chances de cometer outros erros, como a compensação nas costas, porque consegue mais apoio.   


Treinar o bíceps antes de finalizar as séries de peito 
O peito é composto por músculos maiores do que os do bíceps. Por isso, eles devem ser treinados antes, já que você está mais descansado. Seguindo a ordem, o bom rendimento está garantido tanto para os braços como para os músculos peitorais.   


Fazer o treino de costas no dia seguinte ao de peito 
Nos treinos de costas, os bíceps são bem solicitados. Por isso, deve-se dar um descanso de pelo menos um dia para o treino específico aos músculos dos braços. Isso garante a recuperação das micro lesões e o aumento da força muscular.   


Treino livre ou no aparelho?
Exercícios livres possibilitam trabalhos em ângulos diferentes, enquanto as máquinas aumentam a facilidade do treino uma vantagem para alunos iniciantes e também para os avançados, que realizam treinos pesados com mais segurança.  

Por Lucas: Musculação - Falsos Anabolizantes Causam Graves Problemas de Saúde - Fan...

Por Lucas: Anabolizantes - cuidado com eles!

"Cresce o número de pessoas que adere ao uso de esteróides anabolizantes para moldar o corpo e ganhar força, resistência e velocidade. Sem qualquer controle, o medicamento, apesar de ser proibido, é oferecido principalmente em academias de ginástica. Os danos causados por seu uso, entretanto, podem ser irreversíveis. O problema já está sendo visto como um caso de saúde pública". 

A busca de corpos esculpidos à base de remédio está levando jovens de aparência saudável a um vício muitas vezes sem volta. O motivo é o uso dos chamados esteróides anabolizantes. Apesar de não haver estatísticas, sabe-se que vem crescendo o número de consumidores da droga. E não são apenas os atletas em busca de mais força, velocidade, e resistência dos músculos os únicos a usá-lo. Homens, jovens e mulheres que querem apenas ganhar massa corporal em pouco tempo também se deixam seduzir pelos efeitos da droga. O abuso desse medicamento não é novidade. O maior problema, atualmente, segundo especialistas, é a adesão às drogas nas academias convencionais. 

Muitas vezes, é o próprio instrutor quem chega para o aluno e diz que seu desenvolvimento chegou ao limite. Aí vem a sedução pelos anabolizantes. Em outros casos, o próprio instrutor, sem nenhuma ética profissional, capacidade ou possibilidade, resolve prescrever o uso de anabolizantes por conta própria, sem a preocupação dos riscos que tal atitude pode e irá oferecer à saúde do aluno, sem saber que, muitos dos danos, são irreversíveis.

Nas lojas de suplementos nutricionais, a situação não é diferente: "O charlatanismo é muito grande nesse meio. As pessoas receitam o produto como se soubessem tudo sobre ele. Quem compra, na verdade está pagando pelo sonho de um corpo perfeito, na verdade, de uma ilusão, porque os problemas ocasionados são muitos", orienta. Nos Estados Unidos, os anabolizantes já são considerados uma droga proibida, que só pode ser vendida com receita médica. Na Suécia, existem serviços que encaminham os usuários para tratamento, como se ele fosse um viciado em droga. No Brasil, segundo o professor, apesar da proibição de venda, a Vigilância Sanitária é falha e os esteróides continuam sendo consumidos em larga escala. O uso indiscriminado desses esteróides teve início em 1930, com alguns fisiculturistas e atletas que buscavam desenvolvimento muscular rápido e melhora de performance. Com o passar dos anos, o uso se estendeu para esportistas amadores, frequentadores de academias e adolescentes.

O que são Esteróides Anabolizantes: Os anabolizantes são substâncias sintéticas similares aos hormônios sexuais masculinos e promovem, portanto, um aumento da massa muscular (efeito anabolizante) e o desenvolvimento de caracteres masculinizantes. A massa corporal aumenta porque eles aumentam a capacidade do corpo de absorver proteína, além de reter líquido provocando o inchaço dos músculos. Geralmente, os anabolizantes, ou "bombas", como também são chamados, são tomados oralmente em cápsulas/tabletes, ou injetados no músculo.

Embora muita gente não saiba, o anabolizante tem uso na medicina, para casos de osteoporose, deficiência de crescimento, problemas hormonais masculinos, como o hipogonadismo. Entretanto, só é ministrado em doses terapêuticas e necessitam sempre de prescrição médica para serem adquiridos. "Os médicos receitam doses de, no máximo, 15 mg enquanto que os fisiculturistas chegam a tomar até 300 mg", diz Fernando. 

Consequências do uso de Anabolizantes:O efeito de um corpo saudável com os anabolizantes é apenas aparente. Está provado que seu uso só gera danos à saúde. Os efeitos colaterais das superdosagens são muitos. A pessoa pode desenvolver problemas no fígado, inclusive câncer, redução da função sexual, derrame cerebral, alterações de comportamento com aumento da agressividade e nervosismo, aparecimento de acne. Ao todo, 69 efeitos colaterais já foram documentados. Em garotos e homens existe a diminuição da produção de esperma, retração dos testículos, impotência sexual, dificuldade ou dor ao urinar, calvície, desenvolvimento irreversível de mamas. Em adolescentes de ambos os sexos, também pode ocorrer parada prematura do crescimento, tornado-os mais baixos que outros, não usuários de anabolizantes. 

A parada brusca do uso de anabolizantes também pode produzir sintomas como depressão, fadiga, insônia, diminuição da libido, dores de cabeça, dores musculares e desejo de tomar mais anabolizantes. O uso compartilhado de esteróides por seringas e agulhas não esterilizadas é comum e pode expor o indivíduo a doenças como Aids, hepatites B e C e endocardite bacteriana. 

Caminho sem Volta: Não se sabe até que ponto os problemas ocasionados pelo uso das "bombas" são reversíveis. Os casos têm que ser analisados de forma isolada porque cada organismo reage de um jeito ao uso do esteróide. Em muitos casos, o nível de comprometimento das funções é tão grande que não há opção de cura. Várias pessoas já morreram por causa do uso indiscriminado dos anabolizante. Por tantos riscos e inconvenientes, o uso indiscriminado de anabolizantes deve ser desencorajado, banido do meio esportivo. A grande arma capaz de resolver esse problema são as campanhas educativas. O uso de esteróides já se tornou um caso de saúde pública. O governo tem que tomar providências.

Por Wéllika e Amilton: Agora que o CARNAVAL acabou...

Como se recuperar dos excessos do CARNAVAL 

Depois do Carnaval, muitas pessoas precisam começar um processo de recuperação das energias perdidas durante a festa para seguir em frente com suas atividades. Se você passou os quatro, cinco ou seis dias de festa com muita atividade física e uma alimentação não regrada - como a imensa maioria dos que brincam o Carnaval - então o seu organismo deve estar precisando de um descanso.

Não é por outro motivo, aliás, que aparecem tantas doenças no período pós-Carnaval. Muita atividade física sem o devido descanso e uma alimentação inadequada baixam as defesas do organismo e nos deixam mais expostos a vírus e bactérias.
De qualquer forma, agora que o Carnaval acabou o que é preciso fazer é recarregar as energias. A melhor maneira para isso é descanso e boa nutrição. Procure evitar excesso de esforço físico e trate de recuperar suas energias com muita água e alimentos naturais, sobretudo frutas, verduras, legumes, cereais e leguminosas. Deixe de lado, pelo menos por enquanto, a bebida alcoólica e alimentos processados ou com muita gordura e carboidratos refinados.

Quem brinca o Carnaval geralmente perde muita água pelo excesso de suor e consumo de bebidas alcoólicas, que são diuréticas. Com isso, o organismo fica debilitado e necessitande água e aparecem sintomas como cansaço, fraqueza e dor de cabeça.


A melhor forma de repor os líquidos é simplesmente bebendo bastante água. Água pura mesmo é melhor do que sucos de frutas com muito açúcar ou bebidas industrializadas vendidas como a salvação da hidratação. A segunda melhor opção é água de coco, desde que tirada diretamente do coco (e não comprada em caixinhas).

No mais, a pedida é aproveitar o próximo final de semana para descansar. Filmes e livros são bons companheiros para esse dia de recuperação. Se as pernas foram muito exigidas durante o Carnaval, procure deixá-las um pouco para cima quando deitado.

Carnaval é um período de folia e excessos para muitas pessoas, mas é importante que isso seja apenas uma exceção e não regra. Agora que o ano começa de verdade para muita gente, está na hora de se cuidar!

Cia Stronda na Banda Mole 2012

Quer ver mais fotos do Stronda na Banda Mole? clique aqui

Por Josiene: Massa muscular - Aprenda como ganhar!

    

  O principal objetivo dos praticantes de academia e mais desejado entre os homens é aumentar o volume da massa muscular. Embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento muscular, o treinamento resistido - exercícios com peso onde há uma resistência, como na musculação - é a resposta certa para uma pergunta comum: Como ficar musculoso?

       Com o aumento da massa muscular, você pode aprimorar o seu desempenho esportivo, aumentar a proteção dos ossos e articulações, melhorar a estética corporal e favorecer o conforto na vida diária e no trabalho físico. Mesmo as mulheres que não querem ficar musculosas precisam aumentar o volume dos músculos para modelar o corpo.

O aumento de massa muscular e a diminuição da gordura corporal variam de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma forma à atividade física e aos planos alimentares. Alguns conseguem resultados mais rápidos, outros demoram mais, levando em conta a série, freqüência e intensidade da atividade física; alimentação, genética, problemas hormonais, entre outros fatores. Mas se você persistir na prática regular de exercícios e de uma alimentação balanceada, mais cedo ou mais tarde os resultados aparecem.

       Para que haja aumento da massa muscular, o processo mais significativo é a hipertrofia (crescimento da célula). É através dela que o músculo aumenta de tamanho, após o treino de musculação. Nestes treinos, há uma sobrecarga tensional nos músculos. Esta tensão faz com que eles se contraiam em função da resistência oferecida. Durante o exercício, os filamentos de proteínas são destruídos. Isso mesmo, mas no período de descanso eles são refeitos numa proporção maior do que a destruição dos mesmos, ocorrendo o aumento do volume muscular.

A síntese de proteínas, após o exercício, é estimulada pelos hormônios anabólicos do nosso organismo que são:

 G.H. (hormônio do crescimento) formado por aminoácidos e estimulado pelos exercícios intensos, pelo sono e pela hipoglicemia.

 Testosterona (hormônio sexual masculino) sintetizada a partir do colesterol.

 Insulina (hormônio que atua na absorção de glicose pelas células) formada por aminoácidos e estimulados pela ingestão de carboidratos.

Saiba que o treinamento adequado aliado à alimentação equilibrada prescrita por um nutricionista darão excelente resultado. Se ele não for o esperado, dificilmente poderá ser melhor com suplementos e anabolizantes.

Na realidade, as drogas não fazem campeões. Muitas pessoas aumentam a massa muscular sem o uso de drogas e algumas têm tanta dificuldade que tem resultados muito pequenos mesmo utilizando essas substâncias, além de poderem vir a ter problemas de saúde. Essa dificuldade tem como principal fator o genético que não é possível de ser modificado.

Os principais pontos que você deve ter atenção para ganhar massa muscular são:

 Treinos de musculação, bem orientados de acordo com a sua necessidade

 Obedeça o tempo de descanso

 Duração de no máximo 1 hora de exercícios

 Os pesos devem ser difíceis

 O sono noturno deve ser suficiente para recuperar as energias

 A alimentação deve ser balanceada de acordo com a orientação do nutricionista

 Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos treinos
Leve a sério a musculação, pois ela sem dúvida pode trazer muitos benefícios e, se você desejar realmente aumentar a massa muscular, tenha disciplina e siga as dicas acima, respeitando os seus limites.

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento. 

Por Lucas Fidelis e Fabiana: Por que a preocupação com o sedentarismo?

Na grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não praticam um nível adequado de exercício físico. Esse problema fica mais claro quando levamos em conta os dados do censo de 2000, que mostram que 80% da população brasileira vive nas cidades.

Os indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são: mulheres, idosos, pessoas de nível sócio-econômico mais baixo e os indivíduos incapacitados. Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o nível de atividade física, a partir da adolescência.

Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se relaciona pelo menos em parte à falta da prática de atividades físicas. É o famoso estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é passado assistindo televisão, usando computadores, jogando videogames, etc.

Quais são os benefícios da atividade física?

A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.

Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Veja, a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.

Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão.

A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.

Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades físicas habituais, maiores serão os benefícios para a saúde. Porém, as maiores diferenças na incidência de doenças ocorrem entre os indivíduos sedentários e os pouco ativos. Entre os últimos e aqueles que se exercitam mais, a diferença não é tão grande. Assim, não é necessária a prática intensa de atividade física para que se garanta seus benefícios para a saúde. O mínimo de atividade física necessária para que se alcance esse objetivo é de mais ou menos 200Kcal/dia. Dessa forma, atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com menor freqüência, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas por mais tempo e/ou mais freqüentes.

Por Selma: Importância da atividade física

Por que a preocupação com o sedentarismo?

Na grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não praticam um nível adequado de exercício físico. Esse problema fica mais claro quando levamos em conta os dados do censo de 2000, que mostram que 80% da população brasileira vive nas cidades.

Os indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são: mulheres, idosos, pessoas de nível sócio-econômico mais baixo e os indivíduos incapacitados. Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o nível de atividade física, a partir da adolescência.

Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se relaciona pelo menos em parte à falta da prática de atividades físicas. É o famoso estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é passado assistindo televisão, usando computadores, jogando videogames, etc.

Quais são os benefícios da atividade física?

A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras

Por Bruno e Andressa: Fumar dá barriga!

É por isso que voltar a acender o cigarro só para emagrecer é a maior roubada!

Depois de várias tentativas, enfim, você venceu o tabagismo. Parabéns! Só que, passados poucos meses, a balança e a calça que não fecha denunciam um bom aumento de peso. Será, então, que largar o vício não compensou ? - perguntam-se os ex-fumantes frustrados com os quilos a mais. Para a saúde como um todo, sem a menor sombra de dúvida foi um ótimo negócio. Já para o controle do peso... "A nicotina tem uma ação termogênica", admite Márcio Mancini, endocrinologista do Hospital das Clínicas de São Paulo e presidente da Abeso (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica -http://www.abeso.org.br/marciomancini/). "O coração bate mais rápido, respira-se mais vezes por minuto e essa aceleração metabólica produz mais calor, o que leva à queima de gordura."

Calma, não tire conclusões precipitadas e não insista no vício só porque perdeu uns quilinhos. Acredite: eles vão voltar. Pior: vão estacionar bem lá, na barriga. Isso mesmo. A gordura abdominal é implacável com a turma que vire e mexe bota o cigarro na boca. "Quem volta a fumar não deve se iludir. Tudo o que se perdeu será recuperado. E a pessoa ainda ganha todos os malefícios provocados pelas substâncias tóxicas", garante o especialista. 

O que fazer? "Não dê a primeira tragada", recomenda Mancini. "E aumente a freqüência da atividade física, que também tem efeito termogênico."

Dirija-se a um vendedor e informe-se sobre nosso “Programa de Emagrecimento”, ele pode te ajudar a perder 8 quilos em apenas 12 semanas!

Aproveite!

Por Felipe: Refrigerante aumenta acúmulo de gordura em torno dos órgãos

O refrigerante não só aumenta a gordura no organismo, mas também a concentra em lugares como o fígado, elevando risco de diversos problemas
_____________________________________________________________________
Veja

Os efeitos negativos do consumo de refrigerantes comuns, com açúcar, vão além do ganho de peso e de gordura. Um estudo feito no Hospital Universitário de Aarhus, na Dinamarca, concluiu que quem consome pelo menos um litro desse tipo de bebida todos os dias acumula maior quantidade de gordura em lugares perigosos, como no fígado, nos músculos e em órgãos localizados no abdome. E, consequentemente, corre maior risco de desenvolver diabetes e doenças cardíacas. A pesquisa foi publicada no periódico American Journal of Clinical Nutrition.

Após os seis meses, os participantes que consumiram refrigerante normal foram os que mais acumularam gordura. Ao final do estudo, eles tinham 25% a mais de gordura em torno dos órgãos e cerca de duas vezes mais gordura acumulada no fígado e nos músculos do que quando a pesquisa começou. 

A gordura acumulada em regiões onde não deveriam, como no fígado, por exemplo, é chamada de gordura ectópica. Segundo um dos autores do estudo, Bjorn Richelsen, essa gordura é mais perigosa para a saúde de uma pessoa do que a gordura subcutânea, que é aquela que fica sob a pele. A gordura ectópica induz a uma disfunção dos órgãos e pode representar um fator de risco para problemas como diabetes, doenças cardíacas, derrames e problemas no fígado. 

De acordo com os pesquisadores, esse estudo fornece informações importantes que podem apoiar recomendações para redução do consumo de bebidas açucaradas. 

CONHEÇA A PESQUISA
Título: Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study
Onde foi divulgada: periódico American Journal of Clinical Nutrition
Quem fez: Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, and Bjørn Richelsen
Instituição: Hospital Universitário de Aarhus, Dinamarca
Dados de amostragem: 47 pessos obesas ou com sobrepeso
Resultado: Pessoas que consumiram diariamente, por seis meses, um litro de refrigerante açucarado aumentaram em 25% a gordura em torno dos órgãos e dobraram a gordura acumulada no fígado e nos músculos. 
Os pesquisadores acompanharam 47 pessoas que beberam todos os dias, durante seis meses, um litro da bebida de sua escolha: água, leite, refrigerante normal ou refrigerante diet. Todos os participantes escolhidos eram obesos ou tinham sobrepeso, já que, segundo os pesquisadores, pessoas com esse perfil são mais sensíveis a mudanças de dieta do que aquelas que têm peso normal.

Por Marcelo e Danielle: A importância da ÁGUA na Musculação

Desde pequenos, todos nós aprendemos sobre a importância da água para a nossa sobrevivência. Podemos ficar semanas sem comida, porém não mais que 48 horas sem água. A maioria das pessoas que querem hipertrofia muscular sabem da importância da água para a saúde, mas não imaginam o quão grande é o papel dela quando o assunto é construir massa muscular. 

Manter o corpo bem hidratado é muito mais importante do que você imagina e este fato não deve ser menosprezado. Independente do fato de que 70% do seu corpo é composto por água – incluindo 83% do seu sangue, 22% dos seus ossos e impressionantes 75% da sua massa muscular. Se você ficar desidratado, os níveis de água de todas estas partes irão diminuir. Quando isto acontecer você pode esquecer a hipertrofia muscular, pois esta será a última prioridade do seu corpo, isso se você tiver energia para treinar corretamente.

Curiosidade:

Quais são os principais sintomas de uma possível desidratação e como ela vai prejudicar o crescimento muscular?

Fadiga: Se os níveis de energia estão baixos, com certeza os treinos serão prejudicados, isso se você não perder totalmente a vontade de ir treinar. Problemas na digestão: Seu corpo não terá água suficiente para secretar os sucos digestivos como deveria, resultando em uma digestão ineficiente. Isto fará com que o corpo não aproveite o máximo os nutrientes que são ingeridos. Pressão sanguínea baixa ou alta: Se o volume de água no corpo é muito baixo, isto pode gerar oscilações na pressão, fazendo ela ficar alta ou baixa. Ambos poderão afetar o seu treino e até mesmo deixá-lo arriscado.

Atenção alunos

Nessa altura do campeonato com certeza vocês entenderam a importância da água na saúde de qualquer pessoa e ainda mais para quem treina com pesos. Se você leva o treino a sério, com certeza terá que começar a prestar atenção também à ingestão de água, pois ela é tão importante quanto à ingestão de quaisquer suplementos.

Por Lucas e Fernanda: Musculação não é Praia, Verão ou Carnaval

Por Lucas: Você sabe como preparar o corpo para a maratona do Carnaval?

O folião brasileiro que se preza já providenciou o abadá. Mais do que isso, meses antes do Carnaval, já decidiu onde e como vai se divertir nos dias sob o reinado de Momo.

E todos concordamos que a alegria faz bem à mente e ao corpo, correto?  Mas, sem querer esfriar a animação dos que contam os dias para a chegada da maior festa popular do Brasil, gostaria de fazer uma pergunta simples - quantos foliões estão de fato preparados para a “maratona” do Carnaval? Quantos têm resistência física para ir atrás dos trios elétricos? Faço essa pergunta porque é recorrente a presença de foliões lotando os pronto-socorros de todo o País. É nesta época que há mais casos de torções de tornozelo, intoxicações alimentares e ensolação, por exemplo. A experiência clínica, inclusive em pronto-socorro, mostrou-me que grande parte dos atendimentos de emergência no Carnaval são decorrentes da falta de preparo físico dos foliões. Isso sem contar os excessos e a ausência de cuidados elementares. Vale lembrar que o Carnaval é uma atividade física de alto impacto, portanto, não aconselhável para pessoas com problemas de saúde e para os que têm lesões nos joelhos ou articulações dos membros inferiores. Acrescento à lista os que estão muito acima do peso, hipertensos ou cardíacos. 
 
Mas se a saúde está em dia e o que falta é condicionamento, a boa notícia é que apesar de estarmos às vésperas do Carnaval, ainda há tempo para preparar o corpo para pular, desfilar, brincar ou sair atrás do trio elétrico – atividades essencialmente aeróbicas que requerem um bom condicionamento físico. 

Entre as dicas para a conquista do preparo físico básico destaco a caminhada, uma das maneiras mais simples de iniciar uma atividade física. Para sentir diferença em apenas um mês – o que antecede a maratona do Carnaval – comece a caminhar todos os dias por, no mínimo, uma hora. Uma semana antes do Carnaval intensifique o treinamento, iniciando a corrida. Lembre-se que é necessário o alongamento  antes e depois da atividade para minimizar a ocorrência de lesões e de fad iga nos músculos. Para chegar em forma no Carnaval convém, além da caminhada, implementar uma outra atividade física aeróbica. Estão na lista de sugestões a natação e uma atividade física simples: pular corda.
Na hora de fazer as malas rumo à folia recomendo priorizar o tênis, sobretudo os modelos que absorvem o impacto. Faço um alerta especial para as mulheres: os calçados com salto podem provocar torções e fraturas de tornozelo, principalmente em terrenos acidentados como os paralelepípedos de cidades históricas e na areia da praia. Entre as recomendações para curtir o Carnaval sem parar no pronto-socorro, destaco:
-      Se ingerir bebidas alcóolicas, tome mais água do que de costume.
-      A alimentação é fundamental para a resistência física. Faça a cada três horas pequenas refeições, incluindo frutas, verduras, legumes e grãos. Nada de gorduras e lanches!
-      Evite ingerir álcool de estômago vazio e intercale água e suco de frutas entre as doses de bebida alcóolica.
-      Fique atento à higiene de lanchonetes e restaurantes. Alimentos contaminados causam intoxicação alimentar, cujo sintoma clássico é a diarréia.
-      O sono é fundamental para o bom funcionamento do organismo, portanto, evite emendar um dia no outro.
-      Não aconselho tomar energéticos para disfarçar o cansaço. Associados ao álcool, eles diminuem a concentração e a atenção.  ;
-      Use roupas leves e confortáveis, que permitam a transpiração da pele.
-      Cuidado com as doenças sexualmente transmissíveis, principalmente, a aids e a hepatite. Use camisinha!
-      Se a farra for ao ar livre, lembre-se de passar protetor ou bloqueador solar.

Contar as calorias dos alimentos diariamente ajuda a emagrecer

Segundo especialistas, o consumo diário ideal é de duas mil calorias. Esse valor pode variar de acordo com o metabolismo de cada pessoa.

Saber a quantidade de calorias de cada alimento ajuda a perder peso e resistir às tentações. O ideal é anotar tudo o que se come durante o dia e, assim, saber se ultrapassou a quantidade diária de caloria permitida. Os nutricionistas recomendam o consumo de duas mil calorias por dia, mas esse número pode variar, já que cada pessoa tem um tipo físico e forma diferentes de gastá-las.

Foi dessa forma que a auxiliar administrativa Francine Nardi emagreceu cinco quilos em dois meses. Ela anota tudo o que consome em um caderno, desde uma bala até uma refeição completa. No fim do dia, é só fazer as contas para saber se exagerou no cardápio. "Pelo menos você tem uma noção daquilo que você come e daquilo que você pode fazer, acompanhado de exercício físico", conta.

Com a orientação de um especialista, é possível descobrir quantas calorias o corpo humano precisa para funcionar bem. O que sobrar, é preciso eliminar. A conta é fácil e pode ser ainda mais eficiente se for levado em conta quantos minutos de atividade física são necessários para queimar determinado alimento.

Segundo estudiosos em saúde pública dos Estados Unidos, todas as pessoas que participaram de um estudo sobre o tema, reduziram o consumo depois que descobriram o quanto teriam que suar a camisa para perder os quilinhos. Um café da manhã reforçado, por exemplo, com dois pães, possui 270 calorias. Para gastá-las, seria preciso encarar uma caminhada bem acelerada durante 30 minutos. O cafezinho com açúcar também pode ser um vilão da boa saúde: três xícaras por dia, com uma colher de açúcar, têm 120 calorias, o equivalente a 30 minutos de caminhada na esteira.

Via Jornal Hoje

Melhores vídeos de 2011, é o cão chupando manga!!!

via Jacaré Banguela e College Humor