Em geral, as pessoas se prendem àquilo em que têm mais facilidade de desempenho.
Na luta dos especialistas para convencer a população da importância de praticar exercícios físicos regularmente, surge uma outra preocupação. É comum que quem já criou este hábito saudável cometa um erro que pode impedir que todos os benefícios de uma vida ativa sejam alcançados. Isso porque as pessoas costumam se dedicar às atividades nas quais se destacam. Se têm boa capacidade aeróbica, tendem a frequentar aulas de corrida, bicicleta e jumping. Já se o forte é a flexibilidade, a aula de alongamento costuma ser o foco.
O problema é que para ser considerada fisicamente apta, ou seja, ter um bom condicionamento, uma pessoa precisa ter bons resultados nestes quatro fatores: condição aeróbica; força, potência e resistência muscular; flexibilidade; e composição corporal. Este último é resultado do bom desempenho nos anteriores. Eles costumam ser analisados nas avaliações funcionais realizadas nas academias antes de um aluno começar suas atividades, exatamente para indicar o que mais precisa ser trabalhado. Mas, com a rotina, muitos se prendem àquilo em que já têm facilidade porque sabem que a chance de sucesso é maior, minimizando o risco de se frustrar.
- Se a pessoa tem dificuldade em outra tarefa, talvez ela não se motive a buscar o desafio de vencer os obstáculos, pois se constituirá em um desafio que envolve maior esforço físico e mental. No entanto, nem todo mundo procura o que é mais cômodo, alguns gostam e procuram desafios - explica a psicóloga com doutorado pela Universidade Estadual do Rio de Janeiro Lucia Novaes.
Para ajudar na disciplina e garantir que o que mais precisa ser estimulado não fique de fora do seu roteiro de malhação, uma dica é priorizar a atividade incômoda. Ou seja, se o alongamento costuma ser negligenciado após a musculação, inverta a ordem. Ou se o problema são os exercícios aeróbicos, corra na esteira ou faça bicicleta antes de qualquer outra coisa.
No dia a dia, é possível perceber o que mais precisa ser trabalhado quando sentimos dificuldade para realizar algumas funções básicas: se o cansaço bate após uma caminhada mais longa, é preciso trabalhar a parte aeróbica; mas se o ar falta depois de carregar um peso maior que o usual, por exemplo, é hora de focar no fortalecimento muscular.
Além de reduzir o cansaço das funções cotidianas, o condicionamento aeróbico garante um coração saudável e previne doenças como o infarto. Quem vai começar não precisa se preocupar tanto com a intensidade. O mais importante é aumentar gradativamente a duração do exercício. O professor de Educação Física Marcelo Cabral dá um exemplo de como seria esta progressão:
- Você pode começar com 20 minutos, duas a três vezes na semana ,e aumentar o tempo de duração a cada dia. Depois de atingir um período médio de pelo menos 30 minutos, o ideal é que ao menos duas vezes na semana você busque aumentar a intensidade, que é extremamente importante na melhoria do condicionamento. Esse estímulo deve crescer gradativamente, a cada sessão.
Quando o ponto fraco são força, potência e resistência muscular, o foco é a musculação, para quem também tem interesses estéticos, ou outras atividades que imponham resistência ao movimento, como ginástica localizada ou pilates - eles definem a musculatura mais lentamente. Os treinamentos de força contribuem para a manutenção da densidade óssea e fortalecem os músculos, responsáveis pela estabilidade das articulações. E, além de se sentir mais preparado para fazer esforços do dia a dia, você vai minimizar o déficit de massa muscular que acontece a partir dos 40 anos.
Com os anos, o organismo não perde apenas massa muscular, mas os sistemas vão ficando comprometidos e as pessoas tendem a se tornar mais dependentes dos mais jovens para realizar funções básicas. Para chegar à terceira idade o mais autônomo possível, um dos caminhos é garantir um corpo com boa flexibilidade. Não é preciso ter o desempenho de um ginasta, mas realizar os movimento básicos de alongamento sem dificuldade é um bom começo. Ele é preferencialmente feito ao final do exercício. É preciso estimular os principais grupos musculares, realizando uma ou duas séries de 30 segundos para cada posição. Quem já sente dificuldade com alguns movimentos, como o agachamento, ou com a mobilidade, é importante dedicar mais tempo a essa atividade. Fazer esses exercícios três vezes na semana, somando 15 a 20 minutos por sessão já é suficiente.
O Globo